短時間でできる?記憶力を上げる方法と記憶力UPする習慣作り

 2017/06/20 3.自分磨き
この記事は約 11 分で読めます。
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編集長
最近、学生の時よりも物覚えが悪くなったんだけど…。なんだかモノを覚えられないんですよ。
りゅう

いつも飲み会の約束は忘れていない気がしますけど、この前彼女の誕生日を忘れてひどいことになってましたね。

編集長
。。。_| ̄|○

記憶力がよくなったら女子にも一目置かれてモテるよな。(心の声)

よし!今回は、覚えていたいことを忘れない記憶力をつける方法を調べてくれないかな?もう忘れて落ち込みたくないからさ…。

ということで今回は、記憶力を上げる方法をご紹介します。

まだ試したことのない方法がみつかったら、ぜひチャレンジしてみてくださいね。

こんな記憶力を上げたい場面で使えます

日常生活になにかとついてくる「記憶力」。みなさんはどんな時に「記憶力」を発揮したいと思いますか?

勉強

ペンとメモ帳を持つひよこイラスト

学生の方なら、まずはこの勉強分野ですよね。書いて覚える、聞いて覚える、見て覚える…など、それぞれに得意な記憶の仕方があると思います。

テスト前や受験前に、ご自身にあった方法をみつけたいですよね!

仕事

仕事での記憶力は、査定や給料へも反映することがあり、忘れちゃった~では済まなくなってしまいます。

仕事相手の顔と名前が一致しなかったり、約束の日をすっぽかして冷や汗…笑い事じゃなくなりますね…。

日常生活

あれ?今日お弁当の日だった?とか、友達とランチ行くの今日だった!など、記憶違いであたふた!

日々の生活だけに、記憶力の大切さが身にしみます。

恋愛

二人の記念日で愛情MAXになるはずが…隣には鬼のような表情の彼女が!

彼の好きな料理を作ったはずが…これ元彼の好物だった!などなど、恋愛場面で記憶力を発揮できないと、関係性が一気に崩れる場合もあります。せつないです…。

老化に伴う物忘れ

なんだか最近物忘れがひどくて…まあ年だししかたないかー。とはいえ、同じ年のあの人は私よりしっかりしてる!

全てとはいかなくても、もう少し物忘れを減らしたい!

記憶力を上げる習慣を身に着けよう

パンチするひよこアイコン

現在脳科学の分野は、日々発展しています。今、最前線といわれていることが、あっという間に古い情報になることも珍しくありません。

記憶は、ざっくりと分けると「長期記憶」「短期記憶」です。

脳にある海馬が短期記憶を処理して、長期記憶へとつなげます。そして、側頭連合野にて記憶されていきます。
また、短期記憶にも分類されないものを「ワーキングメモリ(作動記憶・作業記憶)」と呼びます。

実際に記憶力を上げるにはさまざまな方法があり、試されています。ご自身にあう方法をみつけてみてくださいね!

もちろん、ここでご紹介しているものだけではないので、この方法があわないからといってがっかりしないでください。人はあくまでも「忘れる生き物」なのです!

イメージと結び付けて、脳を刺激する

記憶の宮殿という言葉をご存知でしょうか?

映画ハンニバルで知ったという方もいらっしゃることと思います。

「記憶の宮殿」これは古くからの記憶術の1つで、建物や部屋(実在のものでもOK)を頭の中にイメージとして作り、覚えるものを置いていくというものです。

毎日30分ずつなど、少しずつトレーニングしていくと効果的なようです。

寝る前のインプットと、睡眠

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徹夜で覚えたはずが、実際は身についていなかった経験はありませんか?

実は、脳科学的に考えると徹夜はいいものではなく、適度に睡眠をとった方が記憶できるといわれています。

脳は寝ている間に情報を整理し、記憶していきます。寝ないということは、その作業ができなくなっているということにつながるのです。

個人差はありますが、6時間もしくは7時間半の睡眠がいいようです。

寝る前に覚えたいことを頭の中にいれてみましょう!入れたらあとはぐっすり寝てください。いつも、布団の中でスマホ片手に寝落ちしている方は、そこから見直してみてくださいね。

繰り返しの重要性

復習しなさい!何回もやりなさい!と言われたことがある方も多いはず…。

復習や繰り返しは、記憶していくうえでとても重要なのです。

短期記憶は脳内の海馬で処理されます。そこで大切だと判断されたものが、長期記憶へとつながっていきます。

覚えたいことを繰り返すことで、何度も海馬にはいっていくわけですよね。すると海馬は、あ!これまたはいってきた!重要なんだ!と、長期記憶へいくように処理してくれるのです。

また、睡眠前にインプットしたことを起床後復習すると定着しやすいともいわれています。多読しても内容を方法である「レバレッジ・リーディング」という方法も、復習をベースにしています。

日記をつけてみる

1日におきたことを書くだけではなく、これからの予定(未来日記)を書いてみるやり方もあります。

文字を書くことで脳が刺激されるメリットや、繰り返し読むことができるので、記憶力を強化する材料になります。

人は嫌なことを忘れるようにできているので、無理にネガティブな内容を残す必要はないですね。

楽しかったことや達成できたことなどが中心の日記だと、長く書き続けられるかもしれません。

五感を使って記憶力を上げる

ヒップアタックをかますひよこのイラスト

視覚、聴覚、味覚、触覚、嗅覚、これらを五感といいます。

これらを使って記憶力を上げていくのです!

脳は部分によってそれぞれ役割がありますが、五感をフル活用することにより脳のいろいろなところが刺激され、記憶力につながっていきます。

運動をする

運動(ジョギング)を10分間したあとは、短期的な記憶力があがるという実験結果も発表されました。

海馬の機能が向上していたそうです。今後記憶力を高めていくための研究へつながっていくことが楽しみですね。

イメージ・香り・音などをフル活用する

学校の授業を思い出していただけるとわかりやすいでしょうか。

教科書をただただ読んでいく授業と、実際に実験室や校外学習に参加した時、どちらの記憶が鮮明ですか?

私は小学生の時にパン工場へ行ったのですが、教科書で工場の仕組みを習っても「ふーん」という感じでしたが、実際の工場でパンの香とともに機械の音を聞き、働いている方を見て、最後にパンを味見した時には、工場の仕組みが頭にはいっていました。

五感をフルにつかるとそれだけ脳が刺激されているということですよね。

なかでも特に、嗅覚(におい)の記憶が一番うすれにくいといわれています。

記憶力を上げる食生活

最初に一言いわせてください!

「これだけ食べていれば記憶力完璧!(暗記パン)」というものは…ないです。

そうりゃあ、そうです!人の生命に直結する食生活。食事のバランスを崩し、体調を悪くしたら記憶力どころではありません!やる気もなくなってしまいます。

さて、脳が好む栄養はなんでしょうか。それは、ブドウ糖です!…というか、脳はエネルギー源としてブドウ糖しか使えません。

食事を抜いて脳のパワーが低下しないように、しっかりととりたいですね。過度のダイエットは注意ですよ!

DHAが豊富な青魚、卵などのビタミンB1も記憶力向上にいいといわれています。

また、亜鉛が低下すると記憶力に影響するといわれているので、大豆製品やそばなどの摂取も心がけてみましょう。

食事はあくまでもバランスよく、そして過剰摂取やアレルギーにご注意ください!

現在体調を崩されている方や、投薬治療中の方、小さなお子様は一度担当医に相談することをおすすめします。

記憶力が上がりやすい環境

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記憶力を低下させる要因の一つに、ストレスがあります。

勉強や資料作りを始めたものの…あれ?ノートがない!参考資料どこいった?など、中断に中断を重ね時間ばかりが過ぎていってはいませんか?

そういった脳へのストレスをとりはらう意味でも、必要なものをあらかじめ準備して家以外の場所へ行くといった方法があります。

定番ですと図書館やカフェでしょうか。今では勉強専用のカフェもありますよね!思い立ったら、今すぐにでも行ってみてください。

もちろん、外だと落ち着かないという方は、部屋を片付けてから覚えていくといいかもしれません。

手や足を使い、体に覚えさせる

部屋の中を歩きながら覚えていったり、少しオーバーにジェスチャーをしながら覚えていくやり方です。

また、書いて覚える方法もあります。小学生の時に漢字をノートにいっぱい書かせられませんでしたか?

漢字を見るだけでは視覚しか使いませんが、書く作業をプラスすることで視覚と触覚が使われ、より脳への刺激が伝わります。スマホやパソコン社会ですが、「ノートとペンで手を動かす!」をやってみると、本当に脳が刺激されるんですよ。

「15秒待つ」Delayed Trainingの方法

私自身今回初めて知りました。脳科学としての論文などにはたどり着けなかったのですが…すぐに誰でも試せる方法でしたのでご紹介します!

とにかく「15秒待つ」のです。

覚えたい単語を聞く→15秒待つ→復唱する

覚えたい文を読む→15秒待つ→書く

といったように、次の作業の前に15秒の間隔をつくるというものです。この短時間の「寝かせ」が、記憶力定着のカギになるようです。

手軽にできそうなので、暗記する時などにチャレンジしてみるのもいいですね!

インテリ芸能人の実践する記憶力アップ方法と学べること

記憶力向上のためには、いろいろな方法を知っていた方が可能性が広がりますね。

身近な方を参考にしてみたり、記憶力がいい芸能人の体験をもとに挑戦してみるのもおすすめです。みんな「持っていたもの」もありますが、努力もされていることがよくわかります!

カズレーザー

カズレーザークイズ番組1位

出典:www.youtube.com/watch?v=3slALBbUFaU

最近、ファッションだけではなく学力の面でも注目されているカズレーザーさんです。

地図上にトレーシングペーパーをのせ、なぞって描いてみるとすごく記憶できる、と番組内で言ったことが話題となりました。

やはり、地図を見るという視覚だけではなく、なぞって描くという触覚が加わることで記憶力が上がるという原理でしょうか。

五感をフル活用できる良い例に思えますね。

オリラジ中田

頭がいいことで有名なオリラジあっちゃん

出典:https://www.facebook.com/BridgeOfSpyJP/

ご意見番と言われることも多くなった中田敦彦さんも、賢さをあわせもった芸能人ですね。

中田さんも、歴史上の人物の似顔絵を描くことで記憶していったと話しています。

ただ教科書を眺めるだけではなく、手を動かすことで記憶を定着していったのでしょう。

ロザン宇治原

ロザン宇治原
出典:www.youtube.com/watch?v=ElUI8AfMukE

この方がクイズ番組にでていると、その正解率に快感を覚える方もいらっしゃるのではないでしょうか?そうです!宇治原史規さんです。

宇治原さんはユダヤ式学習法を実践していたことでも知られています。

ユダヤ式学習法とは、1日20分母親と学習する方法です。

この方法では、先生役を母親がやるのではなく、子供がやります。

習ってきたことを母親に「教える」わけです。

わかったつもりでいても、人に再度教えることで自分の弱点に気づくこともできますね。

最近では主流の「リビング学習」にとりいれることもできるのではないでしょうか。

まとめ

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記憶力の上げ方をとりあげてきましたが、やってみたい方法はみつかりましたか?

人は全てのことを覚えておくことは難しい生き物です。自分に今必要な情報を、効果的に記憶できるやり方がみつかれば幸いです!

実践できそうなものからお試しくださいね。

りゅう

※ご注意

記憶することは脳に深くかかわっています。

あまりにも物忘れが激しい場合や、気になるところがある時は医療の力をかりることも必要です。

その時は迷わず受診しましょう!

記憶力と強く結びついている「脳のメンテナンス方法」について、次の記事で書いています。

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